“令嫒难买老来瘦”，这句流传多年的俗话，似乎成了老年东谈主追求健康龟龄的金口玉音。在许多东谈主的心目中，老年东谈主的体重管理似乎只须一个标的——越瘦越好。

其实，老年东谈主在体重管理上却也并非要一味地追求把体重减下来。反而是保合手一个相对不变的身体，才智更健康。

健康时报 董颖钰 摄

别一心念念瘦，

体重主张可能更龟龄

2023年在《老年医学杂志》上发表的一项扣问清晰，能把体重保合手主张的东谈主，更有可能龟龄。与体重松开超越5%的东谈主比较，体重保合手主张的东谈主龟龄的可能性栽种1~2倍。①

该扣问纳入了5万余名年龄在61岁～81岁之间的女性，分析了体重变化与活到90、95和100岁的关系。在扣问运行时、第3年和第10年，永别测量了她们的体重。体重变化分为3种：

体重松开（下落≥5%）

体重增多（增多≥5%）

体重主张（变化<5%）

扣问恶果清晰，体重保合手主张的女性在龟龄方面阐扬更好。

（1）与体重主张的东谈主比较，3年内体重松开≥5%的东谈主，活到90岁的概率缩小33%，活到95岁的概率缩小35%，活到100岁的概率缩小38%。

（2）与体重主张的东谈主比较，10年内体重松开≥5%的东谈主，活到90岁的概率缩小40%，活到95岁的概率缩小49%。

（3）与体重松开≥5%的东谈主比较，体重保合手主张的女性活到90~100岁的可能性增多1.2~2倍。

总之，“瘦”与“寿”音虽同，但老来瘦无意“老来寿”！关于老年东谈主，保合手体重主张远比一味地减肥要更为紧迫。

为什么体重主张的老东谈主愈加龟龄？上海市同济病院临床养分科主治医师李莹杰2023年在“大医小护”微信公众号刊文解说，最初，保合手体重主张的老年东谈主可能平时吃得更健康及养分，有平衡的饮食模式。其次，主张的体重也意味着这个东谈主可能有愈加积极的生存模样，举例邃密的拓荒习尚。

李莹杰大夫教导，跟着年龄的增长，基础代谢水平也鄙人降，念念要保合手体重主张，难度也随之增大，如果年青时体重过轻或者过重，提议从四五十岁就运行休养，不要等年级大了才运行念念到保合手体重。②

健康时报图

念念龟龄，一个部位不成胖！

咫尺世界王人怜惜胖瘦问题，但一般王人只怜惜体重，许多东谈主觉得只须体重不超标就无谓总结。

北京天坛病院临床养分科副主任医师许英霞2022年收受光明日报采访时指出，围度亦然预想胖瘦的紧迫主张之一。常见的“大肚子”体型就属于围度超标，是典型的腹部肥美。

中山大学附庸第一病院养分科主任隋昳2022年收受光明日报采访时暗示，一般来说，因为一些代谢特色，老年东谈主会比较容易酿成腹部肥美。

“许多东谈主对腹部肥美不着疼热，其实腹部肥美比全身性肥美危害性更大。”隋昳大夫解说，“大肚子”里主若是脂肪，包括皮下脂肪和内脏脂肪，其中，内脏脂肪分散在脏器周围，对脏器有物感性的保护作用。

但当脂肪多到一定经逾期，就会千里积在脏器里面，导致脏器脂肪化。这种脂肪异位千里积是一种病态，会影响脏器功能，比如脂肪千里积在肝脏会酿成脂肪肝，肝细胞被脂肪颗粒占据之后，肝脏功能就会受到影响。

此外，脂肪千里积在腹黑会导致心功能下落，千里积在血管上导致动脉粥样硬化，千里积在胰腺会导致胰岛功能受损等。③

保合手体重主张，日常作念好这6点

1. 吃得种类丰富些

按照平衡膳食的模式准备我方和家东谈主的食物，作念到科学饮食。日常饮食要贯注种类丰富、饮食有节，保合手一日三餐规定，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，截止逐日总能量，吃簇新食材，幸免进食隔夜、久冻食材。

一日三餐要保证蔬菜、肉类、生果、坚果、全谷物等，每天最佳吃够12种、每周吃够25种食物。

健康时报图

2. 多吃优质卵白质

到了一定年级后，肌肉运行流失，冉冉出现孱羸，老年东谈主应该更醉心优质卵白质的补充。卵白质是肌肉合成最紧迫的原料之一，要稳健增多优质卵白质类食物的摄入。

动物性食物卵白质的含量和质地王人高于植物性食物，老年东谈主可稳健增多牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆成品摄入。

3. 不要间隔盐和油

上海市食物安全扣问会理事刘少伟2024年在老年健康报微信公号刊文指出，始终摄入过少的油脂，容易诱发便秘，影响食欲，进而导致养分不良。

盐和油并不是健康的敌东谈主，适量食用不会挫伤健康。适量摄入有利的脂肪，不仅有利健康，还能起到防癌的作用。提议老年东谈主每天用油25～30克，尽量采选植物油，幸免动物油。每天用盐不超越5克（简略一啤酒盖），团结高血压的老年东谈主应将盐的用量截止在4克内。④

4. 保合手合理的拓荒

各年龄段的老年东谈主王人应该天天看成，在天气晴好的时期多到户外看成，但要精打细算，不宜强渡过大。合理的拓荒荟萃共同进餐，有助老年东谈主保合手身体健康。

5. 邃密的作息习尚

保合手邃密的作息和生存模样。逐日要保证满盈寝息。每个年龄阶段寝息时长条款不相同，成年东谈主昔时的寝息时期应督察在7～8小时。一般来讲，优质的寝息醒后有头脑了了、疲倦放置等适意感，白日看成能保合手主张的龙马精神情状。

6. 按期测一测体重

许多东谈主莫得按期测量体重的习尚，关联词关于到了一定年级的东谈主来说，保合手测量体重的习尚是很有必要的。比如要一周测量一次体重，这么体重变化苟且偷安，实时作念出应酬程序。

精选

著述

本文抽象自：

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

②2023-10-03大医小护《“令嫒难买老来瘦”，瘦点的确更龟龄吗？》

③2022-12-17光明日报《是胖依然瘦，不单看体重》

④2024-06-03老年健康报《追求饮食健康，幸免“好意思满主义”》

剪辑：王楠

审稿：鲁洋