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中医体质学说将东谈主群分为蔼然质、气虚质、阳虚质、阴虚质、干冷质、血瘀质、气郁质、特禀质、痰湿质九种。

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现对每个体质的一些特征进行了转头，公共不妨自我对照一下。

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均衡的蔼然质

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这类东谈主肤色滋润，头发众多有色泽，视力有神，感觉灵巧，唇色红润，精神饱满。

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蔼然质的东谈主饮食宜规矩，相宜多吃五谷杂粮及果蔬。这类东谈主不要松懈进补，若是花费药物补益反而容易碎裂阴阳均衡。

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易伤风的气虚质

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特性内向，不喜冒险。不耐受风、寒、暑、湿邪。一般来说，气虚质东谈主群的体型要么过于瘦弱、要么偏胖，心悸气短，容易疲钝。

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宜

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性质蔼然、偏温热的食品，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等。

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忌

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肥甘浓重、生冷苦寒的食品。

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养生药膳保举：参芪鹌鹑汤

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材料：党参15克，黄芪15克，鹌鹑1只，食盐适量。

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作念法：将鹌鹑屠宰后去毛，去内脏；党参、黄芪洗净切片。将党参、黄芪放入鹌鹑肚内，同置碗中，加净水、食盐适量，隔水炖2小时，撤回党参、黄芪，吃肉喝汤。

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功效：补中，益气，固表。

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喜暖怕冷的阳虚质

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阳气不及，以畏寒怕冷、昆玉不温等虚寒施展为主要特征。耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

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宜

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温热的食品，如大葱、生姜、羊肉等。

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忌

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生冷、苦寒、黏腻之物，如螃蟹、西瓜。

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养生药膳保举：枸杞炖羊肉

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材料：羊腿肉500克，枸杞子10克，生姜、大葱、料酒、食盐各适量。

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作念法：将羊肉整块入滚水锅内煮透，撇净血沫，捞出切成方块；大葱切成段，生姜切片，下羊肉，一同煸炒，烹入料酒，炒透。再将羊肉同姜片统共倒入砂锅内。将枸杞子、食盐、大葱统共放入砂锅内，武火烧开，转文火炖至羊肉软烂，吃肉喝汤。

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功效：补益气血、阳气，温中散寒。

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怕热不怕冷的阴虚质

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阴液亏少，以口燥咽干、昆玉心热等虚热施展为主要特征。昆玉心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。

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宜

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清淡、滋阴补血的食品，如百合、黑芝麻、海参、鸭蛋等。多推拿腹部，保执大便明白。

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忌

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烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。

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养生药膳保举：乌鸡汤

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材料：乌鸡1只，桂圆10克，莲子10克，枸杞子5克，食盐适量。

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作念法：将乌鸡、枸杞子洗净，桂圆去壳，莲子去皮、心。先将上述4味同放入锅内，加入适量净水及枸杞子，武火开锅后转文火炖2小时；临出锅前再放入少量食盐炖15分钟。

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功效：生津，滋阴，养血。

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体型痴肥的痰湿质

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这类东谈主以形骸痴肥、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿施展为主要特征。面部油脂较多，多汗且黏，常感肢体酸且千里重。

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宜

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低热量、低糖、低脂、低盐、低卵白、高纤维饮食。

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忌

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肥甘厚腻。

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养生药膳保举：荷叶粥

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材料：荷叶1张，粳米100克。

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作念法：将荷叶洗净，煎汁去渣。取荷叶汁与粳米共煮为粥。

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功效：化痰祛湿，利水消肿。

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爱长痘的干冷质

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这类东谈主以面垢油光、口苦、苔黄腻等干冷施展为主要特征。男性易阴囊湿气，女性易带下加多，舌质偏红，苔黄腻。

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宜

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清淡、甘寒的食品，如薏苡仁、泥鳅、黄瓜、苦瓜、绿豆等。

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忌

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肥甘可口、辛辣、大热大补的食品。

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养生药膳保举：薏米绿豆汤

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材料：薏苡仁30克，绿豆30克。

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作念法：将薏苡仁淘净后用净水浸泡通宵，再与淘净的绿豆一同放入锅内，加水熬煮，直至烂熟即可。

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功效：祛湿，清热，解毒。

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皮肤昏暗的血瘀质

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这类东谈主皮肤昏暗，唇色偏暗，容易出现瘀斑，口唇黯澹，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗。牙龈易出血，易轻薄、忘记。

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宜

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有调畅气血作用的食品，如山楂、桃仁、玫瑰花等。

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忌

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高盐、高脂等会加剧血液黏稠度的食品；红薯、栗子等容易胀气的食品。

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养生药膳保举：山楂红糖水

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材料：山楂10克，红糖20克，益母草10克。

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作念法：将山楂、益母草放入砂锅内，加净水适量，煮取汁液，加入红糖，再煮至红糖全齐融化而成。

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功效：活血化瘀，利水消肿。

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抑郁寡欢的气郁质

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这类东谈主大多气机郁滞，以热情抑郁、忧虑脆弱等气郁施展为主要特征。体型偏瘦、情感脆弱。常两胁胀痛或胸闷，明锐多疑。

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宜

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能行气解郁的食品。

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忌

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难消化以及容易胀气的食品；睡前幸免饮茶、咖啡等持重醒脑的饮料。

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养生药膳保举：杞瑰茶

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材料：枸杞子10克，玫瑰花10克。

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作念法：将枸杞子、玫瑰花用滚水冲泡后代茶饮。

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功效：疏肝，理气，解郁。

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易过敏的特禀质

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以过敏反映等为主要特征。常见哮喘、风疹、咽痒、鼻塞、喷嚏等。易对药物、食品、花粉、季节过敏。

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宜

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有抗过敏功效的食品如乌梅，以及侍奉浩气的食品如灵芝、欧好意思参等。

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忌

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辛辣之品、腥膻之物。

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养生药膳保举：乌梅粥

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材料：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，粳米100克。

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作念法：将乌梅、黄芪、当归放入砂锅内，加适量水，武火煎开，再转文火熬成浓汁；取出药渣后，在原药液中加入粳米，加入适量净水，熬成粥即可食用。

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功效：补益气血，防过敏。

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养生中国轮廓中国中医药报